Conseils utiles

Comment surmonter la fatigue ?

Essayez de réduire les situations les plus stressantes : prenez le temps de faire des activités relaxantes comme la pratique d’un passe-temps. Offrez-vous une pause supplémentaire en prenant du temps pour vous-même. Le recours à certaines disciplines telles que le yoga peut aussi être potentiellement utile pour réduire les niveaux de stress.

Favorisez le repos nocturne : il est indispensable de retrouver un sommeil nocturne régulier dont la durée doit être d’au moins 7-8 heures. Pensez à vous coucher à la même heure tous les jours, diminuez la consommation d’aliments ou de boissons à l’action stimulante (par exemple, le café, certaines boissons gazeuses et sucrées, etc.) pendant la journée, en évitant de les prendre juste avant d’aller au lit.

Pratiquez une activité physique régulière : il est important de faire de l’exercice, adapté à nos capacités motrices, car cela permet non seulement d’oxygéner notre organisme mais aussi de réduire le stress et les tensions accumulées au cours de la journée. Si vous ne pouvez pas sortir, 20 minutes de vélo d’appartement, de tapis roulant ou de gymnastique conviennent parfaitement.

Suivez une alimentation saine : préférez des repas réguliers et équilibrés (répartis en 5-6 repas par jour, incluant 2 ou 3 collations pour maintenir un niveau d’énergie disponible constant et éviter la somnolence due aux excès). Il est conseillé de réduire les aliments particulièrement riches en graisses et en sucres, d’éviter les excès, surtout au dîner, et de maintenir un bon niveau d’hydratation en buvant au moins 1,5 litre d’eau.

Limitez la consommation d’alcool : la consommation excessive d’alcool doit toujours être évitée. L’alcool peut accentuer des symptômes tels que l’épuisement et le stress, et il peut également entraver le sommeil, en détériorant sa qualité.

Enfants

Les enfants vivant dans des pays où il n’y a pas de pénurie alimentaire ont rarement besoin d’une supplémentation en vitamines ou en calories. Souvent, une alimentation variée et équilibrée est en mesure de garantir l’apport de la juste quantité de nombreuses vitamines et micronutriments. Malheureusement, les fruits et légumes que nous consommons n’ont pas toujours la teneur en phytonutriments (polyphénols et autres substances naturelles antioxydantes) nécessaire pour maintenir le physique d’un enfant en bonne santé.

COMMENT GARANTIR UN APPORT APPROPRIÉ EN VITAMINES ET NUTRIMENTS ET ÉVITER LE RISQUE DE SURPOIDS ?

Donner à manger aux enfants régulièrement : au moins 5 portions par jour de fruits et légumes frais (ils doivent être conservés au réfrigérateur peu après leur achat et, s’ils sont cuits, consommés rapidement) ; poisson ; pâtes, pain, riz (de préférence complet) ; légumes secs ; lait et produits laitiers.
Réduire la consommation de : sel, sucres simples, graisses saturées, protéines de viande, charcuterie, aliments gras en général, boissons sucrées, snacks, nourriture de fast-food.
Établir une rotation des aliments.
Cuisiner les aliments en utilisant des méthodes de cuisson permettant de préserver au mieux les nutriments actifs et d’utiliser le moins possible de matières grasses (cuisson à la vapeur, pas de friture, etc.).

COMMENT GARANTIR UN APPORT APPROPRIÉ EN VITAMINES ET NUTRIMENTS ET ÉVITER LE RISQUE DE SURPOIDS

En cas de mauvaises habitudes alimentaires persistantes (alimentation moderne et pauvre en fruits et légumes).
En présence d’infections respiratoires récidivantes avec des maladies fébriles fréquentes, perte d’appétit, manque d’envie de jouer, etc…
En cas de convalescence après une maladie débilitante, une opération chirurgicale, etc…
En présence de pathologies chroniques (fibrose kystique, maladies inflammatoires de l’intestin, maladies du foie, etc.)
En cas de participation à des programmes diététiques pour le traitement de l’obésité.
En cas de troubles du comportement alimentaire.

Conseils utiles

Comment surmonter la fatigue ?

Enfants

COMMENT GARANTIR UN APPORT APPROPRIÉ EN VITAMINES ET NUTRIMENTS ET ÉVITER LE RISQUE DE SURPOIDS ?

COMMENT GARANTIR UN APPORT APPROPRIÉ EN VITAMINES ET NUTRIMENTS ET ÉVITER LE RISQUE DE SURPOIDS

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